正月已過去近半，各地紛紛開始復工復產，學校也即將迎來學生返校，春季是呼吸道傳染病的高發季節，張家界市疾控中心提醒您：請做好個人防護，保護自己，保護他人。

一、做好自我健康監測

隨時關注自身身體狀況，出現發熱、咳嗽、咽痛、呼吸困難、乏力、腹瀉、全身酸痛或其他呼吸道癥狀時，及時前往醫院就醫，主動向單位或者學校報備，根據單位或者學校的防疫要求返崗、返校。

二、做好個人防護

雖然目前我市第一波新冠高峰期已過，大部分人群已經“陽過”或者“陽康”，但新冠病毒仍然在不斷的變異，流感、水痘、麻疹、風疹等其他呼吸道傳染病也處于高發季節，因此在日常生活中，我們仍然需要繼續保持戴口罩、勤洗手、常通風、不隨地吐痰、保持咳嗽禮儀、社交距離等良好的衛生生活習慣。

三、養成良好的作息習慣

小長假會讓很多人生物鐘紊亂，我們需要合理安排作息時間，早睡早起，盡快調整自己的生物鐘，從而保證充足的睡眠。勞逸結合，減少久坐，適度運動以增強抵抗力。

四、適量運動

適量運動不僅能使人產生心情愉悅的感受，還能消除疲勞、提神醒腦，提高自身免疫力，可以有效地幫助調節精神狀態。每日不妨花上30分鐘來一次適合自身的輕度運動，比如慢跑、散步等，避免進行高強度對抗劇烈的鍛煉。

五、合理膳食

春節的“大魚大肉”吃膩了么？不妨試試水果蔬菜吧，日常生活中一定要保持膳食平衡，葷素搭配，多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃油膩、難消化的食物，避免暴飲暴食，注重自身健康。

六、盡快調整自身工作、學習狀態

節后返崗、返學需要盡快調整自身精神狀態，避免“節后綜合征”。可做一些心理暗示，告訴自己春節假期已經結束，靜心思考一下未來的工作安排，把心態調整到正常的工作狀態。盡量不去參加聚會等易讓人興奮的活動，可以在家里或者去咖啡館聆聽音樂、讀喜愛的書籍等方式調整身心。

七、減少非必要外出

盡量不去人員密集、通風不良的場所，減少參加聚餐等聚集性活動。

八、疫苗接種

疫苗接種仍然是新冠、流感等呼吸道傳染病防控最有效的方式。建議符合新冠、流感等疫苗接種條件的人群，尤其是老人和小孩，積極有序接種疫苗。

小長假已經結束，讓我們一起迅速調整心態與情緒，擼起袖子加油干，向著自己的小目標邁進，在新的一年兔飛猛進，前兔似錦！

張家界市疾病預防控制中心

2023年2月3日